ゆるのBlog

このサイトは40代後半になって一型糖尿病になった私が、体調不良での症状や悩みなどを解決するため体験や解決法などを書いたブログです。

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食べたばかりなのに空腹感があるのは血糖値が原因

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お腹が空いた子供のイラスト(女の子) | かわいいフリー素材集 いらすとや

 

 

さっき食べたばかりなのにお腹が減るて事ないですか?

最近食べても食べてもお腹減るので、どーしたらいいのでしょうか?

お腹が空いた欲求のまま食べてしまうと血糖値も上がるし太ってしまう。

私も糖尿病を発覚してから空腹を我慢するのに苦労しました。

そんな同じ思いをしている人のために原因と対策を考えていきましょう!

 

 

 

 

なぜ空腹を感じるのか?

 

なぜ空腹を感じるのか

空腹を感じる時は、血糖値が低くなって起こる、エネルギーの補給を求める時のサインなのです。

 食事を摂ると、血糖値が急上昇します。体はインシュリンを大量に分泌して血糖値を下げようとします。

それによって血糖値の低下した時に脳が反応して「空腹感」を感じるのです。

 

 

食べたばかりなのにお腹が空く原因

 食べたばかりなのにお腹が空いてしまう、どんな原因があるのか見ていきましょう。

 

水分が不足しているから

 

食事をすると、喉が渇くので乾燥した口の中に唾液が分泌されます。唾液が分泌されたら一時的に喉の渇きが治まったように感じてしまいます。

 

 食べても空腹感がある体内に十分な水分がいきわたらないので体が水分が足りないぞ。と脳に信号を出してきます。それが空腹という感覚で伝わってしまうんです。

 

 

 朝食が少なすぎる

朝食を摂らないと、前日の食事以降は何も食べていないことになり、かなりの低血糖状態になってしまいます。

 朝食を多めに摂ると、血糖値の上昇が一日を通してなめらかになるため、急激な食物欲求が少なくなるということなのです。

朝ごはんは抜かず、しっかりと摂ることが大切です。

 

 糖分の摂り過ぎ

炭水化物&糖質を中心にばかり食べていると、 体内でエネルギーが少なくなったから食べているのだと勘違いして、食事を欲するのではなく、『血糖値を上昇させる』ために食べたくなるのです。 

甘いものや砂糖の入った料理を食べ過ぎると、ホルモンのバランスが崩れて、食欲を抑えるホルモンの分泌が遅れ、逆に空腹感を伝えるホルモンの分泌が活発になる。 

 

 

ストレスが溜まっている

 心配のし過ぎなどでストレスが溜めてしまうことで、空腹を伝えるホルモンの分泌が急上昇してしまいます。

ストレス度合いの上昇につれて、この傾向は強くなるそうです。 

ストレスによって増大した空腹感は、さらにストレスを増大させます。 ストレスがあまり増えないうちに、飴玉でも舐めて脂肪細胞の分解を止めることが大切です。

 

栄養不足による空腹感

 空腹感で重大な問題なのが、「栄養不足による空腹感」です。 体に必要な栄養素が足りていないと、脳は「空腹である」という信号を出し続けます。そこで我慢ができなくなって暴飲暴食するとリバウンドしてしまうので逆効果です。

 

*たんぱく質不足で起きる空腹感というのは非常に多い。

*ビタミンやミネラル不足が理由で空腹を感じることもあります。

  

 

空腹感を満たす方法

 女性 上半身 空腹 イラスト素材 [ 1937836 ] - フォトライブラリー ...

空腹感を満たすためには、水分を摂るといいでしょう。

 
 

健康茶によっては、食欲を抑えてくれる成分が入っているものもあるので、お腹を満たすことができなくても、空腹感との戦いも楽になるでしょう。

 

 *なるべくお茶は温かいほうが体の血行も良くなりますので、 毎日飽きずに飲めるように、自分の好みのお茶を見つけてくださいね。

 

 

 *どうしても空腹に耐えれない時は、私もそうでしたがアーモンドやチーズを少量食べてました。

一気に食べてしまうと食べる量も増えてしまうので少量ずつ味わって食べて下さいね。

 
 
 

 最後に・・

 

空腹感を我慢するのは辛いですよね。では空腹感の欲求に任せて食べてしまうと食べすぎてしまい体に良くないこともあります。

空腹感を抑えるためにも糖分の少ない水分を摂って、朝食はしっかり食べるようにしましょう。

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