体調どんな感じですか?

このサイトは40代後半になって一型糖尿病になった私が、体調不良での症状や悩みなどを解決するため体験や解決法などを書いたブログです。

糖尿病、ダイエット中の人にもおすすめ糖質制限の種類について




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こんにちは、ゆるです。


突然ですが、、、


糖質制限をやった経験がありますか?

わたしの食事は炭水化物だけでも大丈夫と思えるほど 炭水化物大好きで

糖質制限には全く縁がなかった私が

糖尿病になり糖質制限することになりました。

 

 

今回は糖尿病,ダイエット中の人

にもおすすめ糖質制限の種類についてお話しします。

 

 

 



1糖質制限には種類がある


〇ゆるやか糖質制限

糖質制限食は“糖質を制限した食事=糖質抜き”とひと括りにされていますが、
1食あたりの糖質量を20〜40gで3食食べ、それとは別に間食を1日あたり10g、
1日の総摂取量を70〜130gにすることを定義としています。
日本人の平均では1食あたり90〜100g、1日の総摂取量で270〜300gと言われていますので、
ゆるやか糖質制限は大体半分以下くらいに糖質摂取を抑える感覚です。





〇スーパー糖質制限

スーパー糖質制限は、主に糖尿病患者や、生活習慣病を予防したい人が実践する糖質制限方法です。
1日3食とも、ご飯などの主食を抜き、おかず中心の食生活にします。
1日に摂取できる糖質量がシビアなため、調味料に含まれる糖質にも注意する必要がありますが、
厳しい分効果を実感しやすい方法でもあります。




       〇糖質を取る量によってはもって種類もあるのでしょうけど。




2私が糖質制限をやってみた感動



私は糖尿病になって最初、血糖値を下げるため、スーパー糖質制限をやっていました。 3食、米、バン、麺類を食べず おかずだけで、主に野菜、お肉、魚など、野菜でもイモ類や糖質の多そうな野菜は食べず、数ヶ月頑張りましたが、やっぱり辛くて続けられなかったです。 糖尿病発覚時HbA1cが最初10以上あって、HbA1cが7台になった頃から、炭水化物食べてない辛さから、スーパー糖質制限からゆるやか糖質制限に徐々に戻して行きました。 今はゆるやか糖質制限から普通食の間ぐらいでしょうか…



3どんな方におススメ



そうですね、私みたいに糖尿病の人は糖質を取りすぎると糖尿病の血液検査での数値も悪化しますし、なので普通の人よりは糖質を控えなくてはいけません。
あとは糖質を取りすぎるとほとんどの人が太りますよね。
ダイエットして痩せたい人は糖質を控えるとダイエットの成果が出る早道かもしれません。



4糖質制限での体への負担


糖質を控えるとどうしても空腹を満たすために たんぱく質が多い物を食べてしまいます。
私の場合糖質制限をしていて卵を少し食べすぎただけで、血液検査でカリュウムの数値がものすごく上がってしまいました。
それと悪玉菌コレステロール(LDL)も数値が上がってしまいました。
人によって違うので大丈夫な人は大丈夫なのでしょ うけど。
私は大丈夫でしたが、糖質制限をしてるとやはり たんぱく質の食品をたくさん食べる事になるので、
血液検査でプリン体の数値も上がる人もいるそうです。
ちなみに血糖値が正常で普通の人が糖質制限をすると夕方には低血糖症状が出たり危険もあるります。 糖質は取りすぎはいけないですけど、やはり少しは取る方が体にはいいと思います。






まとも


糖質制限は、糖尿病の人や生活習慣病などの病気ある人など糖質を控えた方がいい人には
必要だと思います。
あとは病気がなくてもダイエットをしなければならない肥満の人にはおすすめです。
同じ糖質制限でもスーパー糖質制限よりもゆるやか糖質制限の方が体の負担を考えると安心です。

今回は糖尿病、ダイエット中の人にもおすすめ糖質制限の種類に

ついてお話ししました。

      

  最後まで読んでいただいてありがとうございました🙇‍♀️